تقویت سیستم ایمنی بدن
به‌طورکلی سیستم ایمنی بدن وظیفه محافظت و دفاع از بدن شما در مقابل میکروارگانیسم‌های مضر و بیماری‌زا را دارد. اما در برخی از موارد میکروب‌ها با موفقیت به بدن شما نفوذ می‌کنند و باعث بیماری و ضعیف شدن شما می‌شوند. به همین منظور تقویت ایمنی مسئله بسیار مهمی است که باید به آن توجه شود. ممکن است بپرسید که چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم. برای پاسخ به این سؤال در این مقاله از گیتی بلاگ قصد داریم راهکارهای مفیدی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و داشتن سبک زندگی سالم به شما عزیزان ارائه دهیم.
روش‌های سالم برای تقویت شدن سیستم ایمنی بدن
نخستین قدم جهت تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن در مقابل میکروارگانیسم‌های مضر، انتخاب یک سبک زندگی سالم است. به‌طورکلی سبک و عادات زندگی بر روی سلامت انسان بیش از هر چیز دیگری تأثیرگذار است. به همین منظور در ادامه این قسمت از مقاله به راهکارهای مهمی جهت داشتن سبک زندگی سالم اشاره می‌کنیم.
- از کشیدن سیگار خودداری کنید.
- در رژیم غذایی خود از سبزیجات و میوه برای دریافت ویتامین‌ها استفاده کنید.
- روزانه به طور منظم تمرینات و حرکات ورزشی انجام دهید.
- سعی کنید وزن بدنتان را در حالت نرمال نگهدارید.
- خواب و استراحت کافی در طول شبانه‌روز داشته باشید.
- بهداشت فردی را به‌خوبی رعایت کنید مثلاً دست‌هایتان را مرتب بشویید.
- با انجام فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن تلاش کنید که استرس خود را تا جای ممکن کاهش دهید.
- و در نهایت از واکسن‌های ارائه شده برای مقابله با بیماری‌ها استفاده کنید.
تأثیر تغذیه بر تقویت سیستم ایمنی بدن
در ادامه مبحث چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم لازم است بگوییم تغذیه یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر در تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود. توجه داشته باشید که هیچ نوع مواد غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند از مبتلا شدن انسان به بیماری جلوگیری کند. اما اگر در رژیم غذایی خود از مواد غذایی مفید استفاده کنید سیستم ایمنی بدنتان به میزان زیادی تقویت می‌شود.
به‌عنوان‌مثال پروتئین در افزایش سیستم ایمنی انسان نقش به سزایی دارد. پروتئین در مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات، مغزها و فرآورده‌های سویا به‌وفور وجود دارد؛ بنابراین این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود حتماً داشته باشید.
ویتامین A نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار تأثیرگذار است. مصرف این ویتامین از بروز عفونت‌ها جلوگیری می‌کند و همچنین به سالم ماندن پوست، بافت دهان و سیستم گوارشی کمک می‌کند. این ویتامین در مواد غذایی نظیر هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی، فلفل دلمه قرمز و غذاهای غنی شده با ویتامین A وجود دارد.
تأثیر تغذیه بر تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین ث نیز در تنظیم و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثر است. این ویتامین با تشکیل و تقویت آنتی‌بادی‌ها در بدن از آن در مقابل عوامل بیماری‌زا و ویروس‌ها محافظت می‌کند. مواد غذایی سرشار از ویتامین ث عبارت‌اند از: میوه‌هایی مانند پرتقال، گریپ‌فروت و نارنگی، پاپایا، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی و مواد غذایی غنی شده با این ویتامین مانند غلات صبحانه.
ویتامین بعدی که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد ویتامین E است. این ویتامین در واقع مانند یک آنتی‌اکسیدان قوی است و از سلامت بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا به‌خوبی محافظت می‌کند. این ویتامین نیز در غلات صبحانه، کره بادام‌زمینی، روغن‌های گیاهی، فندق یافت می‌شود.
تأثیرات استرس بر روی سیستم ایمنی بدن
در ادامه پاسخ به سؤال چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم به استرس و اثرات آن بر روی سیستم ایمنی بدن می‌پردازیم. به‌طورکلی منشأ بسیاری از بیماری‌های انسان از جمله بیماری‌های مربوط به سیستم گوارش، بیماری قلبی، کهیر و … استرس است. عوامل استرس‌زا برای هر فردی نسبت به فرد دیگر متفاوت است. انسان‌ها وقتی در مقابل موقعیت‌های خاص و حساسی قرار می‌گیرند ناخودآگاه دچار استرس می‌شوند. امروزه دانشمندان مطالعات بسیاری در رابطه استرس و تضعیف سیستم ایمنی بدن انجام داده‌اند.
در کل تشخیص استرس بسیار سخت است چرا که شرایط و موقعیت‌های استرس‌زا در افراد متفاوت است و بدن هر فردی عکس‌العمل خاصی در مقابل استرس از خود نشان می‌دهند. به همین جهت دانشمندان فقط می‌توانند میزان ضربان قلب انسان را در شرایط استرس‌زا اندازه‌گیری کنند. البته این اندازه‌گیری‌ها می‌تواند بیانگر فاکتورهای دیگری نیز باشد. علی‌رغم وجود این مشکلات دانشمندان و پژوهشگران پیشرفت‌های چشمگیری در زمینه درک ارتباط استرس با سیستم ایمنی بدن داشته‌اند.
اهمیت خواب مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
در ادامه مبحث چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم به یک عامل تأثیرگذار دیگر در تقویت سیستم ایمنی بدن یعنی خواب می‌پردازیم. به طور بدن انسان در هنگام خواب شروع به بازسازی خود می‌کند. این امر در نهایت باعث می‌شود تا بدن از هر لحاظ عملکرد بهتری داشته باشد. همچنین در هنگام خواب بدن شروع به تنظیم سلول‌ها و مولکول‌های حیاطی خود نظیر سیتوکین‌ها (پروتئین‌هایی که با التهاب مقابله می‌کنند)، سلول‌های T (گلبول‌های سفیدی که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند) و اینترلوکین ۱۲ می‌کند.
به‌این‌ترتیب هنگامی که خواب کافی ندارید سیستم ایمنی بدن به‌خوبی نمی‌تواند سلول‌ها و مولکول‌های ایمنی خود را تنظیم کند. در این صورت کم‌خوابی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا می‌شود و بدن نمی‌تواند به‌خوبی از خود در مقابل این عوامل آسیب‌زا دفاع کند؛ بنابراین داشتن خواب کافی و به‌اندازه بسیار اهمیت زیادی در تنظیم سیستم ایمنی بدن و مقاوم شدن آن دارد. برای بزرگسالان توصیه می‌شود که در شب بین ۷ الی ۹ ساعت بخوابند تا به این ترتیب باعث بهبود سلامتی بدن خود شوند.
اهمیت خواب مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
هیدراته ماندن و نوشیدن آب جهت بهبود سیستم ایمنی بدن
نوشیدن آب نیز نقش مهمی در سلامت بدن انسان دارد. سعی کنید در طول روز حتماً از آب سالم جهت هیدراته ماندن بدن خود استفاده کنید و تا جای ممکن از نوشیدنی‌های شیرین و کم‌آب مانند آبمیوه‌های غیرطبیعی و نوشابه‌ها بپرهیزید. اگر بدن دچار کمبود آب شود تأثیرات بسیار منفی بر روی سلامت فیزیکی، روانی، تمرکز، خلق‌وخو و همچنین عملکرد قلب و اعضای داخلی بدن شما می‌گذارد؛ بنابراین نوشیدن آب را در طول روز جدی بگیرید.
تأثیرات ورزش و فعالیت بدنی بر روی سیستم ایمنی بدن
با ورزش چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟ یکی از ارکان مهم زندگی هر انسانی داشتن روتین ورزشی و فعالیت بدنی است. ورزش باعث بهبودی سلامت بدن به‌ویژه قلب و عروق می‌شود. همچنین باعث کاهش فشارخون و کنترل مقدار چربی بدن می‌شود. ورزش همانند رژیم غذایی نقش مهمی در بهبود و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.
داشتن تحرک و فعالیت بدنی در طول روز باعث کاهش خطر مبتلا به بیماری‌هایی نظیر چاقی یا اضافه‌وزن، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و عروقی و … می‌شود. همچنین ورزش با افزایش هورمون اندورفین باعث کاهش و تسکین دردها می‌شود و احساس لذت‌بخشی را در بدن انسان به وجود می‌آورد. علاوه بر موارد ذکر شده ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش تنش و استرس می‌شود و این امر برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مؤثر است.
اما به این نکته مهم توجه کنید که ورزش‌های سنگین و سخت نه‌تنها نقشی در تقویت سیستم ایمنی ندارند بلکه باعث سرکوب آن نیز می‌شوند؛ بنابراین بهتر است در طول روز ورزش‌های سبک و متوسط نظیر دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی، دویدن، نرمش، بدنسازی با وزنه‌های مناسب وزن و … را انجام دهید.
از مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید
به‌طورکلی مرکبات از جمله لیموترش، پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت و … بسیار بر روی سلامت جسمی تأثیر مثبتی می‌گذارند. ویتامین C موجود در مرکبات فعالیت سلول‌های خون که باعث سرکوب شدن باکتری‌ها و عوامل بیماری‌زا می‌شوند را تقویت می‌کند؛ بنابراین اگر قصد دارید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید لازم است به‌صورت روزانه مقدار ویتامین C موردنظرتان را از طریق مصرف مرکبات یا مکمل‌های غذایی دریافت کنید.
ویتامین D و تأثیرات آن بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن
در پاسخ به سؤال چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم در این قسمت به بررسی خواص و فواید ویتامین D برای سیستم ایمنی بدن می‌پردازیم. به‌طورکلی این ویتامین نقش مؤثری در سلامت استخوان‌های بدن دارد. کمبود این ویتامین باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی نظیر لوپوس، ام اس، آرتریت روماتوئید می‌شود.
ویتامین D و تأثیرات آن بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین D نقش مهمی در کاهش التهاب و تقویت ایمنی بدن و متابولیسم گلوکزهای بدن دارد. این ویتامین با جذب کلسیم در روده باعث استحکام‌بخشی استخوان‌ها می‌شود و از نرمی استخوان در کودکان جلوگیری می‌کند. به‌طورکلی تعداد کمی از غذاها دارای ویتامین دی هستند. مواد غذایی نظیر ماهی‌های چرب (سالمون، ماکرل، تن ماهی)، کبد گاو، زرده تخم‌مرغ، پنیر شامل مقادیری از ویتامین دی هستند. در صورت نیاز می‌توانید از مکمل ویتامین D3 برونسون برای دریافت این ویتامین استفاده کنید.
مصرف قند و چربی‌ها را کاهش دهید
مصرف چربی به‌ویژه چربی‌های مضر باعث بروز بیماری در بدن می‌شود. به همین جهت توصیه می‌شود تا از چربی‌های بدون ترانس و چربی‌های گیاهی استفاده کنید تا سلامتی خود را به خطر نیندازید. همچنین مصرف زیاد قندها و کربوهیدارت‌ها باعث بروز بیماری‌هایی نظیر چاقی می‌شود. به این ترتیب بیماری چاقی نیز باعث بروز بیماری‌های دیگر نظیر دیابت نوع ۲ می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود مواد قندی را نیز بی‌رویه مصرف نکنید.
جمع‌بندی
در این مقاله به سؤال چطور سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم تا حد زیادی پاسخ دادیم. همان‌طور که گفته شد سیستم ایمنی بدن وظیفه دفاع و محافظت از بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا را دارد. به همین دلیل نقش آن در سلامت انسان بسیار مهم است. برای تقویت آن باید از راهکارهای ذکر شده در این مقاله را در سبک زندگی خود استفاده کنید تا با کمک آن از بدن خود در مقابل باکتری‌های مضر و ویروس‌ها محافظت کنید.
بدون دیدگاه